z serii

[...] z lekkim stopem ... żeby mieć małe rozeznanie jakie ciężary mogę zastosować w kolejnych treningach KLATKA wyciskanie leżąc MONSTER BLACK 205kg x 3 205kg x 3 210kg x 2 TRICEPS jednorącz w leżeniu hantelka do policzka 33kg x 4 x 5 serii BRZUCH maszyna siedząc z obciążeniem 30 x 3 serie Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-01-09 20:38:45

[...] nadal tylko jedno ćwiczenie ... KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 140kg x 5 160kg x 2 180kg x 2 200kg x 2 wszystko fajnie bez spiny , w każdej serii na każdym ciężarze od 160kg pierwsze powtórzenie z zatrzymaniem a drugie bez. Jeszcze coś tam zrobię w poniedziałek , ale na jakieś 70-80% i luzik do sobotniego startu [...]

[...] ruch ze stopem 160kg x 6 j.w 170kg x 6 j.w z delikatną pomocą żony w ostatnim ruchu KLATKA butterfly X x 8 x 4 serie BARKI przenoszenie hantli przodem 18kg x 6 x 5 serii BRZUCH maszyna z obciążeniem X x 25 x 3 serie Zmieniłem nieco rozkład ćwiczeń w tygodniu i tak teraz ciężki triceps będę robić w piątki z plecami ....a trochę lżejszy [...]

[...] wersji, przy której dobrze trzymasz technikę. Braki w planie (w FBW można zlać, ale jak bardzo chcesz uzupełniać) : Łydki -> po przysiada możesz ciężarem z ostatniej serii porobić wspięcia na palce, po suwnicy zrób wspięcia siedząc na maszynie -> 1 seria na dużo powtórzeń, pilnuj techniki. Przedramiona -> po zakończeniu jednej serii [...]

[...] łączone tył + przód sztangą 4x12x12 WRAŻENIA: Tak więc trening standardowo po 4 posiłku. AMG zażyłem na około półtorej godziny po posiłku. Po wypiciu przystąpiłem do serii rozgrzewkowej wyciskania hantli. Pobudzenia nie było ale skupienie i chęć do ćwiczenia jak najbardziej. Po zakończeniu wyciskania już była ładna pompa ale szczyt był po [...]

[...] jak zawsze po 4 posiłku. AMG zażyłem godzinę po posiłku. I tutaj jak zwykle bez jakiś większych rewolucji. Trening bardzo udany przysiady bardzo ładnie weszły. Następnie wykroki tu już było trudniej gdyż od pompy pod koniec serii prawie bym zaliczył spotkanie z ziemią. No i na końcu dobicie wyprostami też fajnie i ciężko się wstawało po serii.

po co tak duzo dni treningowych ? w trzech sie spokojnie wyrobisz chyba ze wolisz mniej intensywne ze wzgledu na uraz jaki miałeś. Za duzo serii w ten sposób nie urosniesz, na kaptury 8 serii ? tyle to mozesz na bary robic albo na klate. Zmniejsz ilosc serii i podziel to jakos sensownie wgl ja na twoim miejscu poczekałbym do pełnej sprawnosci i [...]

[...] obciążeniami co poprzednio przychodzi mi bez najmniejszego trudu, a niejednokrotnie mogę je zwiększyć nawet jeśli poprzednio miałam tylko 2 powtórzenia w zapasie w ostatniej serii. Dlaczego pompki na szeroko rozstawionych dłoniach to strata czasu, a spinania odwrotnego nie polecasz? U mnie się sprawdzają . Podciąganie na drążku można tak naprawdę [...]

[...] nie. Tak jest np. z rozpietkami na poziomej - ostatnio robilam je z hantelkami po 8kg i jesli chodzi o klate - spokojnie zostaly mi ze 3-4 powtorzenia w zapasie po ostatniej serii. Ale ledwo wyrobilam ten plan, bo hantle wylamywaly mi lokcie i nie moglam zbyt gleboko sie "rozpinac", bo i barki nie wytrzymywaly. Zaraz na mnie [...]

[...] prawie aż 35%!!!Proszę się nie śmiać )bardzo mnie zmotywowało i tak od maja, tym razem NA SERIO biorę się za redukcję Oto co sobie "wystrugałam" DZIEŃ 1 (5 serii po 5 powtórzeń, obciążenie z zapasem 1-2 powt) 1.pośladki/nogi : przysiady na szeroko rozstawionych nogach 2.klatka: wyciskanie w leżeniu na ławce prostej 3.grzbiet: [...]

[...] - reguła ta sama co w przypadku nóg - trenujemy klatkę przynajmniej 2x w tygodniu. W wielu planach klatka jest nawet 3 x w tygodniu. I znowu proszę nie pomylić się z doborem serii i ćwiczeń. Przeglądałem już wcześniej ten artykuł.Myślę, że powinienem zmniejszyć ilość serii, prawda? 0. Czy bez treningu nóg będziesz silny? Inne kwestie związane z [...]

[...] zbija sie dieta i aerobami/hiitem, a nie a6w ... a6w jedynie rzezbi miesnie. jesli ich nie masz to rob normalne cwiczenia silowe, 3 serie po kazdej sesji FBW (po jednej serii na kazda czesc). to spowoduje ze miesnie beda rosly, a im wieksze miesnie tym szybciej spala sie tluszcz. no i do tego aeroby przy tetnie 65-70% HR max, najlepiej rano [...]

[...] stojąc Piatek Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 12/10/2 - wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 zdecyduj sie moze na jedno - duzo tych wyiciskan lącznie 6 serii w sumie tego samego ćwiczenia. moze zmieniaj sobie co trening albo cos. cwiczenie to "Wycisk na barki" jest glownie na przednie czesci naramiennych. to [...]

Ciężar dobierasz tak aby wykonać założoną liczbę powtórzeń w serii poprawnie technicznie i z zapasem ~1-3 powtórzenia w danej serii. Przerwy ~60-90s do 120s. Tak żebyś miał siłę w następnej serii. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-04-09 18:28:15

[...] go w wt-czw-so robiąc jeszcze do tego w pon i śr wieczorem mt 1.5h + w piątek areoby?? "1. „Thrusters” - dopalacz (czyli pełny przysiad przedni + wyciskopodrzut sztangi) 3-5 serii, 75-85% CM, 3-6 powt. 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3-4 serie, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce głową w dół 3-4 serie, 75-85% CM, 4-6 [...]

[...] w wersji na triceps oczywiście? pompki na poręczach jako ostatnie ćwiczenie-być może nie trzeba będzie z obciążeniem. Gdyby były pierwszym-to owszem. Plecy-złe proporcje serii, brak głównego ćwiczenia w liczbie 4-5 serii. Najgorzej z rozkładem barki+nogi-ta sesja jest przeładowana i ten rozkład jest błędny. Zaproponowałbym na 3 dni inny [...]

[...] sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Dzisiaj mocno spadła intensywność, ale przy tym podwoiła się objętość. 30 serii na treningu to dla mnie bardzo dużo. Zaczynam od bardzo małych ciężarów i będę starał się dokładać, w miarę możliwości, coś co trening. Serie z progresją są dla mnie [...]

[...] się TRENING bice przed klatą, jak ty potem klatę robisz ? Bicek tricek na 8 ruchów, mhmm, no ale można i tak, choć imo zbyt mała ilość powtórzeń na serie, a na tric za dużo serii daj jak już te trzy ćwiczenia ale po 3 serie w każdym to max Barki to anarchia daj 3 ćwiczenia i rób po 3 serie max 4 na ćwiczenie, barki to nie poligon co do [...]

[...] wysokie jeszcze dlugi czas po treningu a nie tylko podczas wysilku. tak czy inaczej aeroby tez sa godne polecenia. a co do cwiczenia na brzuch to polecam ci 5 razy w tygoniu. jakie to dni to juz sobie wybierz. liczba serii 6-8. zaden miesien nie lubi monotoni wiec zmieniaj kolejnosc cwiczen co trening, liczbe powtorzen, przerwy.... kombinuj :)

Powtórzenia i ilość serii które podałeś to tylko ogolnie przyjęte kanony, nie zawsze się do nich stosuje... A po co chcesz czuć mięsień pare dni po treningu ? Po co chcesz coś nadrywać, to kontuzja... Obciążenie ma być takie abyś wykonal założoną liczbe powtorzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.